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I CONSIGLI DEL CAMPIONE I CONSIGLI DEL CAMPIONE Paolo De Chiesa: così ci si prepara per affrontare la stagione sugli sci La stagione sciistica è alle porte, i meteorologi già annunciano per le prossime ore le prime nevicate sopra i 1500 metri. Per l'esercito degli sciatori è l'ora di andare in palestra, prepararsi adeguatamente in vista delle prime discese. Possono essere utili, in questa fase, i consigli di un ex campione del circo bianco. Paolo De Chiesa. Tra l'altro, nelle prossime settimane, l'ex azzurro condurrà su Telemontecarlo un programma proprio dedicato agli appassionati di sci. «Se non siamo abituati a sforzi prolungati, sciare poche ore o, addirittura, tutta la giornata, può diventare pericoloso. La stanchezza limita riflessi, forza e coordinamento, cresce quindi la possibilità di farsi male. Il primo periodo deve essere dunque dedicato allo sviluppo e alla resistenza generale. Ginnastica, allenamenti a circuito (comprende esercizi a corpo libero e altri, utilizzando apparecchiature e pesi), corsa, cyclette costituiscono la base di partenza per alle- L'ex campione aolo De Chiesa nare il fisico. E' essenziale rafforzare gli addominali, tronco, gambe e anche l'apparato respiratorio. Si scia con tutto il corpo, non basta allenare le gambe. E' anche importante fare dello stretching per rendere più elastiche articolazioni e muscolatura, per facilitare i recuperi. Il primo mese dovrebbe essere dedicato esclusivamente a queste forme di allenamento generale. Dopo, si possono introdurre allenamenti più specifici. Si punta soprattutto a dar forza e velocità alle gambe. La prima si ottiene utilizzando macchine e attrezzi con i pesi. Per la velocità sono utili gli esercizi a corpo libero (salti, balzi, scatti). Questa combinazione di esercizi trasformerà le vostre gambe. Anche durante la stagione è bene sostenere almeno un paio di allenamenti settimanali in palestra, per mantenere la forma. E prima di sciare è bene dedicare qualche minuto allo stretching, per riscaldare e rendere più elastici muscoli e articolazioni. L'ex campione Paolo De Chiesa